大众网记者 刘慧慧 实习生 展雁 王淑爽 通讯员 于永清 烟台报道

随着社会的不断发展，女性在工作和生活中发挥着越来越重要的作用，她们总是习惯性地把爱和关怀倾注给身边的人。然而不论多忙，女性朋友们都要全方位关爱自己，尤其是乳腺健康，对于女性至关重要，值得每一位女性认真对待。保护乳腺健康，需做好以下几个方面。

定期运动。适当运动可以促进血液循环和淋巴液排出，降低体重，控制激素水平。

均衡饮食。多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜。

减轻压力。通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。

避免挤压。在家里和睡觉时可以不穿紧身胸罩，出门时尽量选择松紧适宜的胸罩。

自我检查。在月经后的第7～10天进行自我检查，可以帮助发现乳头分泌物、肿块等异常，此外，定期参加体检和“两癌”筛查等乳腺相关检查，一旦发现异常情况，应及时就诊。

愿女性朋友们以饱满的热情、健康的身心、优美的姿态投入到工作和生活中，全面提升女性全生命周期健康水平。